放假回来白领久坐之后腰肌劳损又犯了0节能

假期回来上班一周了，身体有很多痛点，尤其是腰部，更是酸痛无比，对于腰肌劳损，大家是如何预防的呢？犯病之后是如何相应的治疗的？下面就一起来看看腰肌劳损的治疗方法。

关于 腰肌劳损

腰肌劳损是骨伤科门诊的常见病、多发病，是临床上造成腰痛的常见原因之一。它是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。发病因素较多，外伤迁延失治、长期劳损、感受寒湿是最常见的。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

放假回来，白领久坐之后，腰肌劳损又犯了

你离 腰肌劳损 有多近？

出现以下症状时，你就要警惕患有 腰肌劳损 :

1.腰部酸痛或胀痛，少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。

2.腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变 时减轻，活动过度又加重。

.不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4.疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

得了 腰肌劳损 如何治疗？

急性期建议休息，保暖，日常避免不良 。药物包括有解痉止痛药、活血通络药等，口服或局部外用均可，石氏伤科有很多特色的口服中药及外用敷药。还可配合针灸、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。有固定压痛点者，可行封闭疗法。

缓解期建议配合科学合理的功能锻炼，增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰部锻炼的主要方法有：

小燕飞法

俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续 -5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。

五点支撑法

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量这样就是我们发展的路线。 选择闪避的极端发展，持续 -5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。

以上两种方法能很好地锻炼腰背肌力量，要循序渐进，锻炼的强度要根据个人情况调整，以不觉得不适为度，逐渐加大锻尽管有着许多人名号大盗炼量，不能急于求成，一蹴而就。需要注意的是，锻炼时每个动作都要做到位，不要只追求数量，每一个动作做充分、做到位才是最重要的。

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