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怀孕，新的健康机会

许多女人都以为孕期是她们终身中仅有一个不需求节食，能够为所欲为吃喝的时期。孕母亲的确需求补偿必定量的卡路里，可是为所欲为是不可的，要从头思考一下你的饮食习气才行哦！

怀孕关于改进你的饮食习气是一个绝妙的时期，由于你已开端了一项长达终身的作业---抚育孩子。你在怀孕的10个月乃至往后更长的一段时刻，都有必要坚持最健康的情况，并且还要协助你的孩子坚持健康。

不要混杂健康饮食习气与节食的概念。不论你怀孕与否，它们表达的意思向来都不彻底相同。那些节食的人最关怀的不是健康，而是他们的体重。当然，假设你往常就十分留神合理饮食、健康分配的话，那么信赖在你的余生，都不会为体重而烦恼了。

知道啥是你应当吃的

养成健康的饮食习气，会协助你在家庭的择食构造上做出精确的挑选，从孕期开端就培育孩子（他还在你肚子里）学会怎样把新鲜的生果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为甘旨又养分的食物，当然这些也是你孕期所需求的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低养分的废物食物。一个靠废物食物长大的孩子，在健康和体重方面都会呈现疑问，即便不是在少年时期，长大后这些疑问也会显露出来。

孕母亲每日所需的热量为卡，而一个成年女人每天需求的热量为卡（活动量越大，所需热量越多），这个差异并不是很大。与医生主张的通常女人每天需求摄入的养重量比照，孕母亲所需的养分略高一些，大概为5份或稍多的新鲜生果和蔬菜，份的富含蛋白质和钙的食物，份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包含一些脂肪等。在怀孕的第二、三时期，分外要留神摄入的食物应当是高养分的，而不是高热量的。因而收购罐头或袋装食物的时分，必定要留神包装上标明的所含热量的巨细。

注："份"的量因人而异。例如：假设每日罗致食物总量为1300克，蔬菜（包含生果）、淀粉和蛋白质的罗致份额为5:5:3，则每份食物为100克。也便是说每天应吃500克的生果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

知道啥是你不该当吃的

听到这个论题你或许感到很吃惊，正本在怀孕时，饮食通常没有啥忌讳，除了那些会对自个和孩子的健康构成要挟的食物（例如熏肉、生鸡蛋、寿司等）以外，不要由于怕发胖或是别的缘由，束缚自个不能吃这、不能吃那。记住，越是通知自个不能吃啥，越会让你对这种食物发作更剧烈的猎奇心，处理之道便是食物的多元化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到接连。

饮食要多元化

学习啥食物有利、啥有害仅仅学习的榜首步算了。假设你还将面包加熏肉看作是高养分食物，以为冰淇淋仅仅是"冰的糖水"的话，食物教学对你来说现已是至关首要的了。

假设早已知道对你来讲，啥有利啥欠好，那么你要做的就仅仅制定一份饮食方案了。通常的女人在怀孕时期都会服用维生历来补偿养分，但这并不意味着你就不必留神饮食了。产前补偿的维生素并不能满意你悉数的养分需求，多元化的食物才是保证你得到所需的悉数养分的要害。假设你仅仅重复的吃某一种食物，你会失掉一些首要的养分，分外是在孕期。

拓展你的视界

在怀孕时你很或许会厌烦某些食物，可是常常挑三拣四只能令你原地踏步。假设你自个还像孩子相同挑食，你又怎能压服你的孩子不要挑三拣四呢？英勇一些。尽管开端因母亲逼迫你吃菠菜而令你到如今都很厌烦这种蔬菜的话，你能够从如今开端试着接收它，由于你的孩子需求它，并且说不定你如今会觉得它滋味极好呢？带着新的视角和心思准备来挨近早年令你恶感的食物。从如今起买回一些新的烹饪书本，或许再从头了解一下正本的书。查验做一做新的菜，或许在早年的做法上加一些新的口味，乃至查验用你早年很恶感的菜做个新把戏。

找个替代品

丰厚饮食常识的最大利益便是，当你分外想吃某种高糖高脂肪的食物时，你能够垂手可得地找到令你满意的、适宜的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就能够挑选用全麦饼干和一杯脱脂奶来替代；假设你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！

假设在某一个夜晚，除了蛋糕你啥也不想吃的时分，那么，好吧，就吃蛋糕吧---只需一小片就好了！当令地满意一下自个，但要懂得操控量。

吃两自个的饭？

不要信赖我们常说的怀孕时你是在吃两自个的饭。吃好一自个的饭才是最首要的。孕期添加有必要的额定的热量是很简略的作业。下面供应一些加餐的小主张，能够让你每天轻松地添加300卡的热量，又不会发胖。

一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。

半个甜瓜（100克）、半个香蕉，半杯葡萄汁（100克）。

玉米饼加1/2碗的蔬菜沙拉。

别的午饭时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的挑选。

在你孕期食物的清单上这些食物是不能短少的：

-麦片

-全麦面包或饼干

-时节性生果如苹果，梨，柠檬，草莓等

-高钙橙汁

-干果

-深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝

-其它时节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽

-低脂或脱脂牛奶

-低脂酸奶

-精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋

-豆腐

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