减肥期易饿当心(1)

减肥期易“饿”当心！别让假饥饿毁了你的减肥大计【摘录】

渴了就要喝水，困了就要睡觉，肚子饿了，就要进食。那么，问题来了，你是真的肚子饿吗？你知道其实“饥饿感”也会造假吗？如果身体不是真的“饥饿”那么你就会在假饥饿感的迷惑下，摄入太多不必要的热量，这对于要减肥的宝宝们来说可不是一个好。

如何辨别“假”饥饿？

不是真的饿。

特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”

有的人刚吃完饭不久后，很快就感觉肚子又饿了！这是为什么？原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物，一般升糖指数较低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物，身体内的血糖就会上升较快，为了平衡血糖，身体此时会分泌大量的胰岛素，促使血糖迅速降低，于是饥饿感很快就会袭来。

建议：调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，如一块新鲜的水果、一小把坚果等。

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感

当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会混淆，把干渴感当成了饥饿感。于是便又开始吃东西。

建议：在吃东西的时候先喝一杯水，等待10-15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饿了，那这就是“假饥饿”反之，就是你真的饿了。

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱

当你睡眠不足时，会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要，而前者则恰恰相反，它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时会让你不那么容易产生饱腹感，你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。

建议：早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，时间不要超过夜里11点，睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物，比如香蕉、小米粥等。

焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

建议：当你情绪不好时，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

无聊产生的饥饿感

建议：当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？

如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能并

一个人时很无聊，总想找点事做做。看，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不觉，你就吃进了很多热量。

说完了假饥饿，那么你一定很想知道，真饥饿的表现又是哪些呢？这些讯息告诉你，你真的饿了！

肚子咕咕叫：

开始感到饥饿，当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。

胃部感到不适：

饥饿感加强，当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸胃壁以及粘膜。

略感头晕目眩：

饥饿难耐，当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”这不是夸张哦，当你的肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。

胃部绞痛：

饿过头，当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛甚至是绞痛的情况。

如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织、器官的营养供给。

所以说减肥期间的饮食热量虽然比正常饮食要低，但不能过低，同时营养素也要摄入全面，每天只吃1~2顿是远远不够的，打个比方，正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但五脏俱全的”

1、三餐要定时

养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料…等等，这些都有助于减肥瘦身。

2、保证营养素全面

光饮食的热量够了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃够热量了，但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类，这在减肥中是万万不能的。基础的三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类要摄入，但要注意比例问题。所以减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。

3、简单的食物分类和饮食建议

在此之前你还要学会一些简单的食物分类和饮食策略，我们可以大概的把食物分为三大类：

主食类：常见的米饭，馒头，面条，面包等等，各种杂粮谷物，豆类，薯类，都属此类，主食类是主要的碳水化合物。

肉蛋乳类：常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品（牛奶，奶酪等等）肉蛋乳类是主要的蛋白质和脂类的摄入。

蔬菜水果类：这个就不用多说了，各种水果蔬菜，是维生素和膳食纤维的主要摄入（只是部分维生素，像VB类，VD，VE这些主要还靠肉蛋乳类摄入）

在这里还要说一个坚果类，常见的坚果类有：花生、腰果、栗子、核桃、松子、开心果、瓜子等等，坚果类是非常好的热量，富含不饱和脂肪酸，是非常棒的脂类，当然也不能吃太多，每天不要超过手心一把就好。

主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮米饭，比米饭馒头面条这类精白主食好得多。肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。

4、最后减肥期间一定多喝水

水才是你身体中所有生化反应的载体，是提高代谢的根本，喝水能排尿代谢带走，如果水喝不足，排尿减少，就会在身上慢慢累积，和肾就是排除身体和新陈代谢下的产物，算是人体的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成肾脏的负担。而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。

有时候我们想吃东西，并不是真的肚子饿了，只是一种习惯，分清楚真性饥饿与假性饥饿，避开让你暴饮暴食的陷阱，成功减肥也就不再上难事了！

159素食全餐换食排毒排酸通气血，加快代谢，调理脏腑，通过有效代谢脂肪恢复你正常的健康体重。159的主要目的不是减肥，也不是长期减肥，反复减肥，而是改变体质不再减肥。体质决定你的体型，单纯靠减肥必定陷入长期反复减肥。

159素食全餐是由159种天然有机高营养食材构成的食品，包括五谷杂粮，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中30多种是药食同源食材，如松花粉、极大螺旋澡、枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等。它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质、矿物质、微量元素、不饱和脂肪酸等，纠正了平常吃多了，吃错了，吃亏了，细胞不健康状况。通过换食，清洁肠道，排除毒素，调理脏腑，气血平衡，恢复细胞自愈力。

本文相关词条概念解析：

饥饿感

"小说类型影视同人内容简介艾斯维穿越到了一个尖牙控的身上

减肥

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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