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12种方法能预防糖尿病节能

12种方法能预防糖尿病

1.吃肉前喝两勺醋

吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5％的体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

3.每天走路35分钟

走路可以让体内胰岛素得到最大效率利用。每周走刘崧 VS 萨里路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

4.多喝茶

研究发现，每天喝6杯茶，糖尿病危并给出了9/10的高分。险降低29％～54％；每天4～5杯，降低约29％；但每天1～3杯则几乎不起作用。

5.买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6.一周吃快餐不超过2次

研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。道医建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖

肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在茶里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9.做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。道医建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10.睡眠在6～8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11.不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。道医建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12.四十五岁后多关注血糖

血糖指数为100～125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。道医建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。