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需不需要补钙该如何补钙永恒

需不需要补钙？该如何补钙？

区别于那些休闲娱乐挂机的页游。SLG页游需要有一定的操作在日常生活中，经常会有人问医生：我需要补钙吗，我家小孩容易出汗、头发不好、睡觉不好、是不是缺钙啊，缺钙和补钙已经成为大家经常谈论的话题。那到底我们人体需要多少钙，需不需要补钙，如何补钙呢？

钙是在人体中的作用

钙是人体内含量最多的一种矿物质，约占体重的1.5%～2.0%，有99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的钙，以游离或结合形式贮存在软组织、细胞外液及血液中，这部分钙称为混溶钙池钙。

混溶钙池与骨骼中的钙维持着动态平衡，即骨中的钙不断地从破骨细胞中释出进入混溶钙池，而混溶钙池中的钙又不断地沉积于成骨细胞。

钙的生理功能：主要包括构成骨骼和牙齿、维持神经与肌肉活动、影响体内某些酶的活性、以及参与凝血过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡等。

钙流失会导致骨质疏松，有许多研究结果表明，人体摄入足够的钙和维生素D有助于减轻骨质疏松。

我们需要多少钙

每天，我们体内的钙会从汗液、尿液等途径排出，维持钙的平衡就需要补充这些钙。对于儿童，骨骼生长需要钙的沉积，需要的钙就比排出的要多。考虑到人体对钙的吸收效率，2014年《我国居民膳食营养素参考摄入量》推荐标准是：

个月小婴儿需摄入钙量为200mg/天

个月婴儿需摄入钙量为250mg/天

岁幼儿需摄入钙量为600mg/天

岁儿童需摄入钙量为mg/天

岁儿童以及青少年需摄入钙量为1000mg/天应该避免小于600mg/天

成年人需摄入钙量为800mg/天

老年人需摄入钙量为1000mg/天

每日可耐受最高摄入量为2000mg/天。

要补钙吗？

补钙，要看缺钙的原因和身体的状况，只要食谱多样化，就完全没有必要担心钙的缺乏。

如果钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物的供应量。

奶制品是钙的良好来源，儿童每天喝400克牛奶或者相当的的酸奶、奶酪等奶制品，就可以满足一半以上的钙需求。另外石膏或者卤水做的豆腐、芝麻制品、一些绿叶蔬菜、某些软骨鱼类，也含有比较多的钙。不过，植物中的钙通常与植酸、草酸结合着，吸收效率要比奶制品低许多。

另外服用适量的钙片或者含钙补充剂来保证每日钙的摄入量，也是一种可行的选择。

对于钙片和钙补充剂的选择首推以碳酸钙为主，碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。唯一不足的是可能引起便秘，但只要多次膳食纤维、多喝水、多运动即可改善。

我国居民每日可耐受最高摄入量为2000mg/天，虽然钙对于人体基本上没有危害，但是血钙过高可能会产生一些严重后果，不过人体对钙的吸收具有很好的自我调节能力。血钙含量高了，吸收率就会下降，钙也就难以被吸收。

因为自己不良饮食的习惯，导致钙缺乏，仅依靠钙片来补钙，是不可取的，这样会导致钙的摄入过量，同时会影响铁、锌、锰、磷等成分的吸收。

是否需要补充维生素D？

维生素D能促进人体对钙的吸收和骨组织的成熟，改善肌肉系统、心血管系统、神经系统和免疫系统功能，人体每天都需要获取一定的量维生素D。

维生素D有两个天然来源：

一是在食物中存在，但是只有少数种类的食物中存在含量较多的维生素D，例如：一些鱼类；二是人体自身合成，阳光中的紫外线可以使人体皮肤合成一些维生素D。

建议每周晒太阳两次，上午10点到下午3点之间，每次分钟，基本能够合成足够的维生素D。

需要注意：阳光中紫外线也是增加皮肤癌的风险因素，目前还没有科学依据确定合理照射量，只能靠我们自己根据每日摄入含维生素D食物的量去把握。

如果无法把握合理照射量，一些添加维生素D的牛奶、面包等食品，也是不错的途径。

补钙误区

误区一

骨头汤补钙最好

骨头含钙比较丰富，很多人都相信它的补钙效果肯定很好，但其实并不是。不管把骨头炖多久，骨头中的钙很难溶进汤里，一斤排骨炖出来的汤中也只有10毫克的钙，而且还是难以被人体吸收的钙，而且骨头汤中的脂肪、盐和嘌呤还很高。

误区二

补钙会引起肾结石、胆结石

结石的发生是身体代谢紊乱造成的，和补钙无关。

肾结石的发生是因为尿中的一种化合物草酸盐含量过高；胆结石的发生是因为胆固醇的代谢出了问题。适量的补钙反而会有助于维持血液中钙的稳定，使得骨中的钙不被释出，预防结石的发生。骨质增生、长骨刺往往是缺钙表现，更加需要补钙。

对于急性期心脑血管病人补钙需要特别注意：钙会参与心脏纤维收缩过程，可诱发、加重心脏疾病，因此，急性期心脑血管病人补钙需要医生指导，不要随意补钙。