糖尿病的预防保健方法给爸妈留着吧节能

糖尿病的预防保健方法，给爸妈留着吧

糖尿病的预防和保健方法有哪些？糖尿病是生活中比较常见的一种疾病，而且并发症多，那么这样的一种疾病有什么比较好的预防方法呢？下面给大家介绍糖尿病的预防和保健方法。

糖尿病的预防和保健方法

1、糖尿病人要吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

2、糖尿病人要少油少盐

每人每天的油摄入量为50克以上，远高于2530克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题；二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。

3、糖尿病人要食物多样、谷类为主

每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

4、糖尿病人要合理饮食

患者在控制能量摄入的同时，尤其要注意合理的饮食结构，能量50%―55%应来源于主食，20%―30%来自于蛋白质，10%―20%来自于脂肪。如果脂肪量超过30%，就是不健康的饮食。不要吃含油过多的食物，并注意控制饮食量，不要没有节制地吃东西。

5、糖尿病人要适当运动

糖尿病患者应在医生指导下进行运动，以不疲劳为度，根据病情选择散步、健身操、太极拳、游泳、交谊舞等。尤其是太极拳和散步，具有轻松、自然、舒展和张檬逗趣表示“拍吻戏的时候都觉得像两个老爷们也在拍柔和的特点，最适合糖尿病患者。如果散步，最好保证每天半小时到45分钟。对于已经发生心脑血管并发症的人，则要注意适量、适度运动，不要选择过于激烈的项目。

6、糖尿病人要保持健康的心理

很多糖尿病患者不愿接受、不能正视自己的病情，采取鸵鸟政策，从而延误了治疗时间。还有一些糖尿病病人在得知自己的病情后，患上了抑郁症。因此,在患其余在尼旅行社将按照我国驻尼泊尔大使馆的统一调度者进行治疗的同时，也要注意调整自己的心态。

糖尿病的食疗保健方法

1、糖尿病人食疗保健方法之口蘑冬瓜

材料：冬瓜,口蘑，葱、姜末、食盐、味精适量，烹调油。

做法：将冬瓜去皮，切成3cm见方的片，口蘑以顶刀切片。锅内放油加热，放葱、姜炝锅，放少许清汤、食盐烧开，放入冬瓜、口蘑旺火炒熟，放味精，出锅即可。

保健功效：冬瓜是天然利尿消肿剂，对糖尿病人有良好的消肿作用。

2、糖尿病人食疗保健方法之生菜包松仁鱼米

材料：生菜，玉米，松子仁，色拉油，青鱼，豆瓣酱，盐等调味品适量。

做法：青鱼改刀成粒状，上浆。起油锅，煸炒松仁、玉米，加入鱼粒，翻炒，加盐和味精后起锅。生菜洗净，吃时用整个生菜叶包炒熟的松仁鱼米及豆瓣酱即可。

保健功效:生菜富含维生素，松仁含不饱和脂肪酸及维生素E，鱼米含优质蛋白。

糖尿病人能吃人参果吗

人参果果实形状多似心脏形和椭圆形，成熟时果皮呈金黄色，有的带有紫色条纹，有淡雅的清香，果肉清爽多汁，风味独特。它具有高蛋白、低糖、低脂外，还富含维生素C，以及多种人体所必需的微量元素，尤其是硒、钙的含量大大地高于其他的果实和蔬菜。因此人参果有抗癌、抗衰老、降血压、降血糖、消炎、补钙、美容等功能；还可加工成果汁、饮料、口服液、罐头等产品，具有很大的开发价值。

人参果可食率达95%以上，具有低糖、高蛋白多种维生素、氨基酸以及微量元素的特点。人参果堪称水果之王，可以直接生吃，也可以做成各种各样的菜肴熟吃，人参果不仅有食用价值，还有很多的药用价值，人参果健脾胃的功效比较大，人参果是可以经常吃的一种水果，糖尿病人不仅可以吃人参果，吃了对于降血糖还有好处。

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