现实

健身前这些注意事项一定要了解防止越练身体永恒

现在人们健身的意识越来越强烈，对健身的热情也是一年比一年高涨。那么如何既有效率有安全的健身呢？你将会需要以下几点建议，赶快来看看吧。

无氧训练区

无氧训练区都会分为自由重量区和固定器械区，自由重量区被称作高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。初学者建议现在固定器械区训练，先掌握动作要领，避免因动作失误导致受伤。

器械的使用

初健身者，是用器械时应该先询问巡场教练，他们都会热心的对你进行帮助指导。记得将每个动作都练习到位之后再上重量，避免引起受伤或是训练效果打折扣。

做好热身和放松

练前热身可以防止关节扭伤、肌肉拉伤，练后放松可以缓解肌肉疲劳，它们都很重要。热身时先做一些扭动肩膀、摆动手臂等动作，再做一些开合跳或是慢跑等全身热身运动。

练后拉伸一下目标肌肉，不光可以缓解疲劳，还能提高肌肉力量、长期坚持还可以拉长肌肉长度，让线条变得更漂亮。

加重量要循序渐进

大多健身事故都是重量选择不当引起的，当你想要提升负重时，一点点来。如果练时不能很好地收缩肌肉，就降低重量，现有的并不适合你。否则身体会借力，影响训练效果，甚至导致严重后果。

保证体内充足的水分

运动大量流汗带走的还有体内的盐分，不及时补充就会感到疲劳，体内钠钾不平衡还容易引起肌肉抽筋。

运动前 0分钟应该饮用500ml水，运动中每15分钟补一次水，量不能太大，结束后再补充400ml淡盐水。

喝什么水也有讲究，白开水所含电解质甚微，补充不了身体流失还容易让人越喝越渴。淡盐水，电解质饮料才是最佳选择。

练前练后都应该加餐

空腹训练是不可取的，不但效果不好，还可能引起低血糖令人晕倒。练前一定要补充碳水化合物作为运动中的燃料，香蕉、麦片、或者少量糖果都可以。

练后2小时内，最好为肌肉及时补充营养，达到最棒的效果。此时应该补充20克蛋白质，50克碳水化合物。比如一杯蛋白奶昔，2根香蕉。

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