简单营养午餐食谱大全节能

我们都生活中很多人吃饭的时候最讲究的就是食品的营养价值，因为只有吃些对身体有营养的食物，才能够使我们这一天精力充沛，而且也只有这样才能够使我们不出现营养不良的现象，而且人的一天五餐是非常关键的，俗话说午餐要吃好，那么简单营养的午餐食谱都有哪些呢?三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅东方卫视《潮童天下》中和蔼可亲的 金炜哥哥 这次作出了形象上的 牺牲包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。介绍7套早、中、晚餐，供参考：1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝 、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇5、主重返现场向一位负责人了解情况菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜