4式瑜伽动作可缓解女性痛经0节能

【导读】4式动作可缓解女性痛经，每月经期来的时候女性都要忍受痛经，那么有什么办法能缓解痛经呢？今天给大家带来了4式瑜伽动作可缓解女性痛经，下面大家一起来了解下吧。

4式瑜伽动作可缓解女性痛经

1、坐姿前弯式

并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

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2、轮式

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈2009年10月至2010年11月间反拱状。保持自然呼吸。

、眼镜蛇式

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

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4、骆驼式

双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

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