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绝经竟成老年女性健康的杀手锏为了她请多看节能

“绝经”竟成老年女性健康的杀手锏？为了她，请多看一眼~

预防老年女性肥胖，需做到以下五点

一、控制热量

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

二、限制食盐的摄入量

食盐能潴留水分，使体重增加。

三、适当增加蛋白质食物

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

四、少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日45餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

五、多吃些蔬菜和水果

这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。

六、坚持锻炼

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪原文链接：被消耗掉，起到减肥的作用。

老年女性适合以下几种运动：

散步：

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

太极拳：

太极拳相对来说最简单易学的。每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。

倒退走路：

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

打乒乓球：

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

伸懒腰

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

老人做锻炼

要坚持四要四不要

四要：

?要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

?要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

?要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

?要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

四不要：

?不要进行力量性锻炼。随着年龄增长若进行较重的力量性锻炼，容易造成骨骼变形，原标题：北京雾霾“兵临城下”马年烟花生意没有马上火轻则损伤关节和韧带，重则骨折成疾。

?不要进行闭气锻炼。老年人呼吸肌的力量较弱，若锻炼时用力闭气，容易损坏呼吸肌、导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。

?不要进行速度锻炼。老年人的心脏收缩力量减弱，若进行快速度的锻炼，将使心脏不堪承受。

?不要边思考边锻炼。走如果边步行边思考问题就会两败俱伤、形神分离，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。