减肥进入平台期怎么办2个方法让你轻松度过节能

减肥进入平台期怎么办？2个方法让你轻松度过

什么是减肥平台期？

我们为了减肥，会减少生活中摄取的食物热量，在一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取排量分别为1.3L和1.5L。推荐车型的1.5L发动机最大功率为106马力/6000rpm的食物热量尽量的吸收并作到最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，也叫减肥瓶颈期、停滞期。

如何判断平台期？

想要知道自己是否处于平台期，首先要知道自己原来的减重计划执行得效果如何，是否已经发生了较大的变化。如果原来变化就不明显，那可能是你的训练计划和饮食方案有问题。如果之前变化很明显，在实施了一段时间后，减肥效果就不那么明显，停滞了一个月，甚至更长。每天吃得少并且有良好的运动习惯，身体依旧没有变化，那你可能是进入了平台期了。

进入平台期该怎么做？

因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期之后，我们也是要从这两个方向上入手。有的人平台期只一周，有的人却长达几个月，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。

先讲讲运动方面

很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，不管你是踩自行车，还是跑步，或者是在家里做hiit胸训练。当你进入平台期后，可以考虑再加入一种有氧运动，之前是跑步的，加入一个踩自行车，或者在家里做hiit。甚至可以加入无氧训练（力量训练），在家里搞一副哑铃就可以做了。力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。

除了调整运动外，如果你是在家里做hiit训练，调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度，进阶到中级，因为hiit运动本身动作变化就比较多，身体各部位的肢体都会得到运动，所以你运动时，身体都会有新鲜感。你可以给自己定制一个hiit训练计划，关注hi运动健身（hiydjs），回复减肥或者hiit，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

饮食计划方面

在饮食计划上，假设你已经为了减肥而吃得很少，在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、紫薯、燕麦等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。

另外睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

下面推荐一些适合减肥的食材

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

料理方式避开大量用油的煎炸炒，有烤箱的小伙伴可以多多烤美味的健身餐。毕竟，健身是为了更好地吃，减脂也不是做苦行僧，吃的好才能练得好嘛。

综上所述，当你确定自己处在平台期了，不要放弃，平台期是用来突破的不是用来停滞的，建议你及时调整训练计划和饮食计划，以获得更大的突破！

下面给大家推荐一套比较实用有效的hiit训练动作，如果你进入了平台期，不妨试试这套动作。

每个动作做20次，动作间休息30秒，每次做两组。一周做4次

在运动开始之前，可以进行5分钟的慢跑热身，或者原地小跑也可以。

动作1、原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

动作2、硬拉摇摆

挺胸收腹，保持腰背挺直，双手握拳并拢，上身向下方移动，髋关节向后向上小幅移动，手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练，可以很好的锻炼到臀部和大腿。

动作3、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。

动作4、波比

下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿。

动作5、臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中。

动作6、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

动作7、标准俯卧撑

腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90即可。

动作8、四足伸展

躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

如果你的体能足够好，可以增加运动的组数，缩短休息的时间，每天的运动量坚持20分钟，就能达到高效的燃脂了。

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